Mirando hacia atrás...

El otro día estuve viendo fotos antiguas (desde el 2009)  y ahora soy consciente de que me sobraban unos kilillos… Sobre todo me sobraba barriguita.

Tengo que reconocer que me encantaba comer y sobre todo comida poco saludable y a veces con frecuencia. Muchas veces, nos consolamos con la comida después de un día duro y/o hasta incluso nos podemos ver inmersos en un “caos alimenticio” que se compone de diversos factores: picoteo entre horas, comida basura, desorden de comidas y de cantidades.  Para evitar llegar a este punto,  debemos pensar si estamos comiendo bien, si nuestros hábitos son correctos.

Hace dos años, empecé a comer mejor pero no practicaba deporte. Una vida saludable se compone de una combinación simple y efectiva: ejercicio + alimentación. Sencillamente  NO HAY MÁS. Este binomio SÍ que funciona.  ¡Ni dietas milagro, ni dietas en las que se pasa hambre…! Más sencillo IMPOSIBLE. 

Tenemos que cuidarnos más, reconozco que me cuidaba poco en muchos sentidos y estoy mejorando en este aspecto :) Por ejemplo, hoy he preparado dos tratamientos naturales : un exfoliante natural y un aceite anticelulítico de limón (estoy deseando probarlos)

Resultados, conclusiones, objetivos..

12.

Sí, el plan de alimentación ha llegado a su fin. 12 semanas de aprendizaje y de conocimiento de mi cuerpo.  En definitiva, 3 meses y han pasado volando.

 Al principio me entró un poco el pánico: ¿Seré capaz? ¿Podré organizarme bien? ¿Podré comer de todo? Pensaba que me iba a costar muchísimo esfuerzo pero las cosas cuando se aprenden bien, luego salen solas. Y sí, reitero, HE COMIDO DE TODO.

Me gustaría hacer una lista de cosas que he aprendido/conseguido durante este tiempo:

1.        He aprendido a cuidarme más (por dentro y por fuera).

2.       La pasta no es un alimento quita-penas (ni mucho menos). Al igual que los dulces, llegué a endiosarlos.

3.       Soy capaz de no picotear entre horas

4.       He aprendido a desayunar mejor y a comer equilibradamente.

5.       Es posible mejorar nuestro estado físico (y anímico por supuesto).

6.       Es MUY importante comer pescado.

7.       He conseguido NO comer chocolate día sí y día también.

8.       Comer fruta es algo fundamental  pero en su justa medida

9.       Se puede comer sano SIN PASAR HAMBRE.

1.       He conseguido perder peso y sigo bajando.

1.       He conseguido también no tener ansiedad por la comida

¿Cómo he llevado a cabo el plan?

Seguía las recomendaciones de mi educadora y también iba apuntando en una libreta mi diario de comidas y qué tipo de actividad física hacía. Además, cada semana apuntaba mi peso y mis medidas para llevar un control. Cada semana, mi educadora hacía una revisión de todos los datos anteriores y me indicaba todo aquello que podía mejorar.

Resultados y Conclusiones :

-          He perdido 5 centímetros de cintura

-          4 kilillos menos.

-          Mi IMC actual es 24,2kg/m (antes era 25,4 kg/m”)

Agradecimientos

Quiero dar las gracias a Carmen, mi educadora, por su dedicación, atención y asesoramiento.  ¡Muchísimas gracias por todo tu empeño y todo tu ánimo!

También quería dar las gracias a mi novio, a mi hermana, a mi cuñada (etc…) por apoyarme y  creer firmemente que yo era capaz de cumplir mi objetivo saludable. 

Mi nueva vida.

Antes de mostrar algunas fotos de mi día a día vamos a hacer una lista de mis descubrimientos:

-Antes no comía casi pescado, ahora lo he introducido en mis menús. 

-Pensaba que este plan de alimentación me iba a costar mucho esfuerzo..pero qué va..he aprendido mucho sobre nutrición gracias a mi educadora nutricional y a preparar menús equilibrados.

- Antes no sabía cuántas raciones de lácteos, de proteínas, de fruta eran necesarias para alimentarse correctamente.

-Merece la pena hacer ejercicio aunque sólo sea por experimentar la sensación de relajación que conlleva una sesión de ejercicio.

-Creí que nunca podría vivir sin tomar chocolate todos los días. Pero ¡se puede! No hay que deprimirse, hay que saber hacer las cosas bien. Claro, que he comido cosas ricas y chocolate pero de forma inteligente y no todos los días.

-Qué bien sienta hacer limpieza de armario y ver que muchas prendas te "vienen grandes" :)

-Qué bien sienta sentirse cómoda en bikini. 

En primer lugar, os presento dos elementos indispensables  [mi esterilla y mis minipesas (mancuernas) de 3 kg cada una] en mi rutina de tonificación.

En segundo lugar, mi termo y mi aceitera en spray.  El termo lo uso a menudo para llevar mis infusiones frías a cualquier sitio. Y el spray es para regular la cantidad de aceite que empleo.

Esta foto corresponde a la playa de Calarreona, ese día mi amiga Gema y yo nos pegamos una caminata de varias horas. Valió la pena sólo por llegar hasta aquí y disfrutar de las vistas :) 

El otro día preparé una pizza para cenar. No contiene hidratos de carbono así que genial. La masa está compuesta de coliflor, varias claras huevo y queso light. Sobran las palabras: ¡Estaba riquísima!

Esta foto la tenía guardada en el móvil y ayer por casualidad la descubrí. Otro ejemplo más de cena sana :)

Retomando ando

¡Vuelvo a retomar el blog! Todos estos días he estado fuera  y he comido de todo: cosas saludables y otras no tanto. Así que ahora toca poner un poquito de orden J y retomar ciertos hábitos que he dejado un poco al lado…

Hoy he decidido mostrar una foto de mi evolución. La primera foto es del verano pasado y no sé si alguien más lo apreciará pero tenía las piernas y los brazos más gorditos que en las dos últimas fotos. 

 Ahora son más finitos J¡ Aunque todavía mucho que tonificar ya veo resultados!

Hagamos balance: 

Ansiedad por comer cosas dulces: inexistente

Ansiedad por comer pasta con frecuencia: existente.

Ganas de picotear entre horas: inexistente. 

Entra en mi cocina :)

Yo NUNCA he hecho dieta. Para mí, la palabra “dieta” es sinónimo de “pasar hambre”, de comer solamente lechuga, de renunciar a todo lo que te gusta, de no poder probar bocado. En definitiva, era una palabra con demasiadas connotaciones negativas.

Yo no estoy haciendo dieta. Estoy aprendiendo a comer de forma más sana y a cuidarme y no tengo porqué rechazar alimentos que me gustan, simplemente no como todos los días de ese tipo de comida. Simplemente es saber equilibrar, ese es el truco.

Hoy me tocaba pesarme y me he llevado una gran alegría, otro kilo menos  y ¡en verano! que siempre engordaba así que genial. 

Aquí dejo la foto de mi cena de ayer. Para la próxima vez, prepararé menos espárragos porque me quedé llenita llenita...

 

Mi cena de ayer: Tomate + queso fresco. Gambas y espárragos (cocidos) y de postre una ciruela.

Comer por la mirada :)

Esta mañana he cumplido el objetivo 1. ;)

Aquí dejo dos fotos.


 Me estoy aficionando a tomar infusiones en verano y las tomo casi diario. Es otra forma de beber agua  y quedarte saciada :). Siempre me ha gustado la gelatina (sí, ya se sabe de qué esta hecha) pero tiene proteínas :)

Mi merienda de ayer: Infusión fría sabor mandarina y gelatina de limón sin azúcar.

 Antes no tomaba café pero desde hace unos días le estoy añadiendo un poquito a la leche. Me gusta mucho el pan de centeno pero también suelo comprar pan de soja o integral. 

Mi desayuno de hoy: Café con leche + Tostada de pan de centeno con mermelada light de ciruela.

Si quieres, puedes

¡Novedades en mi blog!

Ejercicio

He empezado en serio con las rutinas de tonificación y ejercicios de fuerza  en casa.  Tengo que confesar que no tenía mucha idea sobre qué tipo de ejercicios debía hacer así que me puse manos a la obra a buscar por Internet y encontré un montón de vídeos muy interesantes. Así que estoy haciendo unos circuitos y me encuentro un poco más ágil. Al tener esa guía es mucho más fácil crear una rutina. 

Comida

Ayer hice una cena de compensación ya que he tenido varias celebraciones familiares y necesitaba  “deshincharme”.   Una novedad: voy a empezar a subir fotos de mis comidas a menudo.  En esta entrada dejo una foto de mi desayuno de hace un ratito (leche + cereales + 2 ciruelas).  Al final he tomado menos cereales que los que aparecen en la foto.  No siempre desayuno esto. Es un ejemplo nada más. 

Motivación + Objetivos:

Es increíble la cantidad de gente que me ha dicho esta última semana: “anda, te veo más delgada”, “te veo más esbelta”, “la ropa te queda mejor”. La verdad es que todos estos comentarios me motivan mucho y me animan a seguir así ya que muchas veces cuesta un poco ver los resultados en uno mismo. Últimamente estoy comparando fotos de antes y de ahora y ¡sí que se nota el cambio! 

Otra novedad: en cada entrada iré escribiendo mis objetivos semanales/diarios e iré comentando si los voy cumpliendo.

Objetivo 1: Beber agua en ayunas. Me cuesta mucho hacerlo pero tengo que concienciarme ya que ayuda a eliminar toxinas.  

¿Te sientes mal cuando te das caprichos?

Las personas que más me conocen saben que mi afán por conseguir la perfección es infinito. A veces, mi autoexigencia me ha dado muchos quebraderos de cabeza que muy pocas personas conocen. Hay que aprender a dejarse fluir con la vida y no frustrarse ante lo más mínimo. Eso es justamente lo que me ha ocurrido.  No hay que culpabilizarse tras darse caprichos eventuales. Pero eso sí, EVENTUALES. A veces, el cuerpo los necesita y te los pide. Por ello, debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo.

Llevaba unos días en proceso de rumiación constante que al estar en descanso veraniego llegaba a ser en ocasiones un poco enfermizo, así que hablé con mi educadora nutricional y me comentó  que sentirse culpable no lleva a ningún sitio y que debería poner en práctica la compensación.   Así que vamos a ver qué tal 

Además, como siempre le he dado más importancia a lo negativo que a lo positivo, no había reparado en un pequeño GRAN detalle. He disminuido el porcentaje de grasa corporal y he aumentado  la masa muscular.  Poco a poco y de forma saludable, voy perdiendo grasa y ganando músculo. Voy a retomar los ejercicios de fuerza y tonificación para moldear la figura.

Ya no tengo ansiedad por lo dulce ni por el chocolate..solo en “esos días del mes”. Para mí, ya es un logro puesto que antes tenía antojos de dulce casi todos los días.