Media mañana & merienda ;)

¡Buenos y calurosos días!
No olvidemos hidratarnos bien y beber mucha agua, batidos caseros de frutas o helados caseros de frutas.
Además, debemos protegernos del sol con este triplete: gorro/sombrero, gafas y protección solar.

Tras este inciso, vamos a pasar a comentar el tema de hoy:
¿Cuántas comidas hacéis a lo largo del día? ¿3 fuertes? En ese caso, en cada comida comeremos con mucha ansiedad ya que nuestro estómago está vacío y sobre todo apostaremos por comida calórica. Por lo tanto, no estaremos alimentados correctamente y abusaremos de las grasas.
Yo recomiendo hacer 5 comidas diarias y no saltarse ninguna. Lo estoy poniendo en práctica y como de una forma más razonable :)

Ejemplos de almuerzos:  un zumo de naranja, una pieza de fruta o yogur (etc...) Si tomamos este "piscolabis", llegaremos con menos ansiedad a la comida y tendremos energía suficiente para retomar lo que estábamos haciendo: trabajo, estudios... Nuestro cuerpo necesita vitaminas para seguir funcionando ;)

Ejemplos de meriendas: podemos incluir una infusión y una pieza de fruta o un zumo (etc). Yo llego con menos hambre a la cena y así llevo mejor el último tirón de la tarde en el trabajo.

¿Qué he comido hoy?

¡Hola!

¿Qué coméis normalmente a mediodía? ¿Un guiso, carne a la plancha?

Antes de empezar este plan, comía hasta sentirme llena por completo y en algunas comidas espolvoreaba queso rallado de forma generosa o una cucharada colmada de mayonesa. Además, muchas veces los postres incluían un trocito de chocolate bastante calórico. En definitiva, mi premio siempre era algo relacionado con la comida "apetitosa". Por eso, ahora me he propuesto cambiar este hábito tan dañino que adquirí y en estas casi tres semanas lo he conseguido!

Me gustaría compartir con vosotr@s mi comida de hoy: 

Ensalada de pepino, zanahoria y pimiento rojo (he espolvoreado un poco de semillas de lino)

Macarrones integrales con carne picada y 2 cucharaditas de tomate frito.

1 ciruela.

Me he quedado saciada en lugar de empachada como otras veces.

Antes, mis platos de pasta eran enormes ;) comía muchísima pasta y muy bien condimentada. Por ello, estoy aprendiendo a comer solo una ración.

¿Qué has comido hoy?

Reflexión + cena :)

¡Hola! 

Hoy estoy muy contenta. He tenido una tutoría con Carmen, me ha resuelto dudas y me ha dado consejos para seguir avanzando.Es importante por ejemplo no abusar del fiambre de pavo ya que contiene muchos aditivos.

Me está costando muchísimo menos de lo que pensaba y es muy fácil. Simplemente son pequeños cambios en mi vida y mi estilo de vivir. No considero que esté haciendo dieta. Sencillamente se trata de adquirir hábitos más saludables.
Antes no comía casi pescado y ahora lo combino con verduras y ensaladas y eso hace que me resulte más atractivo. Es muy sano y muy digestivo. 

Por ejemplo, ayer cené salmón a la plancha acompañado de calabacín y champiñones a la plancha (espolvoré un poco de semillas de lino) y de postre un yogur desnatado natural con una cucharadita de salvado de avena.
En mi casa se consume más carne que pescado y es importante mantener un equilibrio. Ni tanto ni tan poco ;)


Estoy empezando mi tercera semana  muy animada y con mucha ilusión. Veo que poco a poco estoy perdiendo volumen y sobre todo de una forma sana y con cabeza. No tengo ansiedad por lo dulce ni por el chocolate (antes era mi perdición) ya que ahora mi mente no es mi estómago.


Mirad qué combinación de frutas más deliciosa y divertida he encontrado en Internet :)
 

¡Mueve tu Cucu!

¡Cambia tu vida! ¡Haz ejercicio!

Si soy sincera antes no me motivaba hacer ejercicio...Era un poco vaga en ese sentido.
Después me lo tomé en serio, empecé a salir a caminar a ritmo ligero tres o cuatro días pero me aburría ya que salía sola..no encontraba motivación.
Empezaba a hablar con Carmen y a comentarle que no encontraba motivación y ella me animó muchísimo. Comencé a salir  a caminar de nuevo pero con más ganas y no me importaba salir sola. Escuchaba música con mucho ritmo y cada día cambiaba el trayecto.  ¡Era imposible desmotivarse y salía con mucha ilusión!
Al principio me costaba caminar a buen ritmo durante 30 minutos pero poco a poco me he habituado y ya se ha convertido en algo necesario en mi vida. Ahora puedo caminar 1 hora y pico hasta incluso 2h. 
Últimamente estoy saliendo acompañada y disfruto muchísimo.
Ya forma parte de mi  tu rutina y cada día estoy deseando salir a caminar y despejarme. Llego a casa más relajad@ y duermo mejor. Además, me siento más ligera.

Anímate, ¡sal a comerte el mundo! Verás como vas a disfrutar haciendo deporte. ¡Escucha música marchosa y desconecta de tus problemas!

Hazte con un conjunto cómodo de ropa deportiva: top (si eres mujer), camiseta y leggins o shorts deportivos y un buen calzado. Haz ejercicios de tonificación: sentadillas, abdominales..


Para más información acerca del plan de Carmen López-Briones y poder contactar con ella, visita:
http://www.fueradietas.com/


¿Te animas? ¡Da un paso adelante!

¡Cambia tu vida: Desayuno! ;)

Hola, 

Hoy os quiero comentar un cambio importante en mi vida. Se trata del desayuno.
El desayuno es la primera inyección de energía en forma de alimentos que recibe nuestro cuerpo.
Nunca he tenido claro qué desayunar ni cuánto. En muchas ocasiones, mis desayunos eran contundentes y pesados. Sin embargo, en otras ocasiones, mis desayunos eran pobres y/o ricos en grasas "malas" porque me levantaba sin hambre o llevaba prisa.

Ahora estoy aprendiendo a comer y también a cuidarme. Desayuno mejor que nunca y me encuentro bien durante las horas posteriores a esta ingesta. 

¿Qué he desayunado hoy?
Un panecillo con margarina light + mermelada de fresa light y una infusión de Chocomint 

-Otro ejemplo de desayuno podría ser la siguiente combinación:1 tostada con 2 quesitos desnatados + salmón ahumado + 1 vaso de zumo. 

Yo nunca me quedo con hambre. Es suficiente y te da la energía que necesitas para empezar el día con buen pie ;)

¡¡Anímate y escribe un comentario contando qué has desayunado hoy :)!!

******Visita: www.fueradietas.com  (de Carmen Lopéz-Briones)

Érase una vez...

Desde hace algunos años siento un gran interés por la cocina. Creo que todo empezó tras descubrir a Isasaweis, una chica youtuber con mucha maña en el mundo de la cosmética y la nutrición. Hacía muchas de sus recetas (especialmente los postres y también cogía ideas para algunas cenas). 
Me apasionaba meterme en la cocina, amasar la harina, pesar los alimentos... Podía hacer varios postres al día o a la semana y por aquel entonces no me importaba ni las calorías, ni las grasas, ni las cantidades. Simplemente disfrutaba de cada bocado y con cada plato.
Durante mis años de universidad, intenté mejorar mis hábitos, comer de todo y variado pero no hacía ejercicio..craso error. 
Centramos la atención en otras cosas que consideramos más importantes y descuidamos nuestra imagen por completo y/o nos consolamos con la comida: "¡He tenido un mal día! Me como media tableta de chocolate." 
Nunca nadie nos han enseñado a comer ni nos ha dado hábitos saludables. Yo era de esas personas que compraban revistas de salud  y las leía pero no cambiaba nada mi forma de comer o de vivir. No servía de nada.

Hasta que descubrí el plan que propone Carmen. Ha sido lo mejor que he podido hacer: poner un poco de orden en las comidas, comer de todo y disfrutar haciendo ejercicio.
Sólo llevo una semana y estoy encantada ;)

¿Empezamos?

Hola a todos, 

Me llamo Esther y tengo casi 25 años. He abierto este blog para poder compartir los hábitos saludables que estoy adquiriendo gracias a Carmen López-Briones Reverte (www.fueradietas.com). Os animo a visitar su página web =). 
Carmen es una profesional en el campo de la nutrición además de en otros ámbitos.
El plan que propone no consiste en hacer una dieta ya que puedes comer de TODO sino que simplemente tenemos que realizar unos pequeños cambios en nuestra rutina diaria para obtener resultados.


Si quieres, puedes. 
¿Me sigues?